플라이오메트릭 훈련이 아마추어 축구선수의 곡선 스프린트 성능 및 기술 체력 요인에 미치는 영향

국문 초록 (Abstract)

본 연구의 목적은 아마추어 축구선수를 대상으로 6주간 직선 스프린트 훈련(linear sprint training, LST), 곡선 스프린트 훈련(curve sprint training, CST), 플라이오메트릭 훈련(plyometric training, PLYO)을 적용하고, 직선 및 곡선 스프린트 수행능력, 스프린트 간 지면 접촉 시간(foot contact time, 지면 접촉 시간), 하지 근활성도, 카운터무브먼트 점프(countermovement jump, CMJ), 일리노이 테스트(With ball, Without ball)의 변화를 비교·분석하여 아마추어 축구선수에게 효과적인 스프린트 및 방기술 체력 요인 훈련전략을 제시하는 데 있다. 아마추어 축구선수들은 LST, CST, PLYO 세 집단으로 배정되었으며, 6주간 주 2회 각기 다른 훈련프로그램을 실시하였다. 훈련 전·후에 직선 및 곡선 스프린트 기록(Good Side, Weak Side), 직선 및 곡선 스프린트 구간별(0–6 m, 6–12 m) 지면 접촉 시간, 직선 및 곡선 스프린트 시 하지 근활성도(직선: RF, BF, TA, GCM / 곡선: Gmed, BF, ST, GCM), CMJ, 일리노이 테스트와 일리노이 드리블 테스트를 측정하였다. 주요 결과는 다음과 같다.

1. 6주간 훈련프로그램 적용에 따른 직선 스프린트 기록을 확인한 결과, LST, CST, PLYO 세 집단 모두 훈련 전보다 후에 직선 스프린트 시간이 유의하게 감소하여 직선 스프린트 수행능력이 향상되었다. 집단 간 유의한 차이 및 상호작용 효과는 나타나지 않았다.

2. 6주간 훈련프로그램 적용에 따른 곡선 스프린트 기록을 확인한 결과, Good Side와 Weak Side 모두에서 CST와 PLYO 집단에서만 유의한 기록 단축이 나타났으며, LST 집단에서는 유의한 변화가 관찰되지 않았다. 곡선 스프린트 기록에서는 집단 및 시기 상호작용 효과가 유의하게 나타났다.

3. 6주간 훈련프로그램 적용에 따른 스프린트 간 지면 접촉 시간를 확인한 결과, 직선 스프린트의 0–6 m 구간에서는 세 집단 모두에서 지면 접촉 시간가 유의하게 감소하였고, 6–12 m 구간에서는 LST와 PLYO 집단에서만 유의한 감소가 나타났다. 곡선 스프린트에서는 Good Side와 Weak Side 모두에서 CST와 PLYO 집단이 6–12 m 구간의 지면 접촉 시간를 유의하게 단축시켰다.

4. 6주간 훈련프로그램 적용에 따른 스프린트 시 하지 근활성도를 확인한 결과, 직선 스프린트에서는 세 집단 모두에서 전반적인 근활성도 증가가 관찰되었으며, 특히 LST와 PLYO 집단에서 넙다리곧은근, 넙다리두갈래근, 앞정강근, 장딴지근의 활성 증가가 두드러졌다. 곡선 스프린트에서는 CST와 PLYO 집단에서만 내·가쪽 다리의 중간볼기근, 뒤넙다리근, 장딴지근 활성도가 유의하게 증가하였고, LST 집단에서는 유의한 변화가 나타나지 않았다.

5. 6주간 훈련프로그램 적용에 따른 CMJ 변화를 확인한 결과, PLYO 집단에서만 CMJ 높이가 유의하게 증가하였으며, LST와 CST 집단에서는 유의한 향상이 나타나지 않았다.

6. 6주간 훈련프로그램 적용에 따른 일리노이 테스트와 일리노이 드리블 테스트를 확인한 결과, 두 검사 모두에서 PLYO 집단에서만 기록이 유의하게 단축되었으며, LST와 CST 집단에서는 통계적으로 유의한 변화가 관찰되지 않았다.

위와 같은 연구 결과를 통해 아마추어 축구선수를 대상으로 6주간 직선 스프린트 훈련, 곡선 스프린트 훈련 및 플라이오메트릭 훈련을 적용한 결과, 세 훈련 모두 직선 스프린트 수행능력 향상에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 확인되었으며, 특히 곡선 스프린트 훈련과 플라이오메트릭 훈련은 곡선 스프린트 수행능력, 곡선 구간 지면 접촉 시간, 곡선 스프린트 시 하지 근활성도에서 곡선 특이적인 신경근·역학적 적응을 유도하였다. 또한 플라이오메트릭 훈련은 CMJ와 일리노이 테스트와 일리노이 드리블 테스트의 향상을 통해 폭발적 파워와 방향 전환 능력 개선에 가장 두드러진 효과를 보여, 아마추어 축구선수의 스프린트 및 기술 체력 요인을 종합적으로 향상시키기 위한 효과적인 훈련프로그램으로 활용될 수 있을 것으로 사료된다.

다국어 초록 (Multilingual Abstract)

The purpose of this study was to apply a 6-week linear sprint training (LST), curve sprint training (CST), and plyometric training (PLYO) program to amateur soccer players and to compare and analyze changes in linear and curve sprint performance, foot contact time (FCT) during sprinting, lower-limb muscle activation, countermovement jump (CMJ), and Illinois agility test performance (with ball, without ball), in order to propose effective sprint and skill-related physical fitness factors training strategies for amateur soccer players. The participants were randomly assigned to one of three groups (LST, CST, PLYO) and performed different training programs twice per week for 6 weeks. Before and after the training period, linear and curve sprint times (Good Side, Weak Side), FCT in linear and curve sprints for each section (0–6 m, 6–12 m), lower-limb muscle activation during linear and curve sprints (linear: RF, BF, TA, GCM; curve: Gmed, BF, ST, GCM), CMJ height, Illinois agility test (without ball), and Illinois dribble test (with ball) were measured. The main results were as follows. 1. As a result of examining linear sprint times after 6 weeks of training, all three groups (LST, CST, PLYO) showed a significant decrease in linear sprint time after the training compared with before, indicating improved linear sprint performance. No significant group differences or interaction effects were found. 2. As a result of examining curve sprint times after 6 weeks of training, only the CST and PLYO groups showed significant reductions in both good-side and weak-side sprint times, whereas no significant change was observed in the LST group. A significant group × time interaction effect was found for curve sprint performance. 3. As a result of examining FCT during sprinting after 6 weeks of training, all three groups showed a significant decrease in FCT in the 0 –6 m section of the linear sprint, while only the LST and PLYO groups showed a significant decrease in FCT in the 6–12 m section. In curve sprinting, both the CST and PLYO groups significantly reduced FCT in the 6–12 m section on both the good and Weak Sides. 4. As a result of examining lower-limb muscle activation during sprinting after 6 weeks of training, overall muscle activation during linear sprinting increased in all three groups, with particularly pronounced increases in RF, BF, TA, and medial GCM in the LST and PLYO groups. During curve sprinting, only the CST and PLYO groups showed significant increases in Gmed, hamstring, and GCM activation in both the inside and outside legs, while no significant changes were observed in the LST group. 5. As a result of examining changes in CMJ after 6 weeks of training, only the PLYO group showed a significant increase in CMJ height, whereas no significant improvement was observed in the LST and CST groups. 6. As a result of examining the Illinois agility test and the Illinois dribble test after 6 weeks of training, only the PLYO group showed a significant reduction in test times in both assessments, while no statistically significant changes were observed in the LST and CST groups. Based on these results, applying 6 weeks of linear sprint, curve sprint, and plyometric training to amateur soccer players positively affected linear sprint performance in all three training groups. In particular, curve sprint training and plyometric training induced curve-specific neuromuscular and mechanical adaptations, as evidenced by improvements in curve sprint performance, reductions in FCT during curve sprinting, and increased lower-limb muscle activation during curve sprints. Furthermore, plyometric training produced the most pronounced improvements in CMJ performance, Illinois agility test, and Illinois dribble test times, demonstrating its effectiveness for enhancing explosive power and change of direction ability. Therefore, these findings suggest that plyometric training, in combination with linear and curve sprint training, can be utilized as an effective training program to comprehensively improve sprint and skill-related physical fitness factors in amateur soccer players. Keywords: Plyometric training, Curve Sprint, Skill-Related Physical Fitness

목차 (Table of Contents)

• Ⅰ. 서론 1
• 1. 연구의 필요성 1
• 2. 연구의 목적 4
• 3. 연구의 문제 5
• 4. 연구의 제한점 7
• 5. 용어의 정의 7
• Ⅱ. 이론적 배경 9
• Ⅲ. 연구방법 12
• 1. 연구절차 12
• 2. 연구대상 13
• 3. 측정도구 및 측정 방법 14
• 4. 훈련프로그램 23
• 5. 자료분석 24
• Ⅳ. 연구 결과 26
• V. 논의 54
• VI. 결론 및 제언 63