12주간의 플라이오메트릭 트레이닝이 20대 남성의 신체조성, 근기능 및 무산소성 능력에 미치는 영향 = The Effects of 12 Weeks of Plyometric Training on Body Composition, Muscular Function, and Anaerobic Capacity in College-aged Males

국문 초록 (Abstract)

본 연구는 플라이오메트릭 트레이닝이 20대 남성의 신체조성(체중, 골격근량, 체지방량, 체지방률), 근기능(근력, 근지구력, 민첩성, 순발력, 전신반응, 등속성 근력) 및 무산소성 능력(평균파워, 최대파워, 피로지수)에 어떠한 영향을 미치는지 규명함으로써 20대 남성의 체력 증진 및 신체활동 참여에 도움이 되는 효과적인 운동프로그램 제시에 목적을 두었다. 연구의 목적을 달성하기 위해 최근 6개월간 주기적인 고강도 운동 경험이 없는 20대 남성 21명을 실험집단 11명과 통제집단 10명으로 무선 할당하여, 실험집단은 12주간 주 3회 플라이오메트릭 트레이닝을 실시하였고 통제집단은 동일한 기간 동안 이전과 같은 일상생활을 유지하도록 하였다. 자료처리는 모든 변인의 사전값에 대한 동질성 검사는 독립 t-test로 분석하였다. 동질성이 확보된 변인들은 이원 반복측정 분산 분석(two-way repeated measures analysis of variance (ANOVA))과 대비 검증(contrast test)으로 분석하였으며, 동질성이 확보되지 못한 변인(전신반응)은 공분산 분석(analysis of variance, ANCOVA)으로 분석하였다. 모든 자료처리는 SPSS 27.0 프로그램으로 분석하였고 유의수준은 .05로 설정하였다. 본 연구의 실험 결과로 첫째, 실험집단의 Leg Extension의 사전·사후 측정값은 통계적으로 유의하게 증가하였지만, 통제집단은 변화하지 않았으며 사후 측정에서 실험집단의 Leg Extension이 통제집단보다 높게 나타났다. 둘째, 실험집단의 Chest Press와 Lat Pull Down은 사전·사후 측정값이 통계적으로 유의하게 증가하였지만, 통제집단은 통계적인 변화가 나타나지 않았다. 셋째, 실험집단의 윗몸일으키기는 사전·사후 측정값이 통계적으로 유의하게 증가하였지만, 통제집단은 변화하지 않았다. 넷째, 실험집단의 좌신근 180˚/s는 사전·사후 측정값이 통계적으로 유의하게 증가하였지만, 통제집단은 통계적으로 유의하게 감소하였다. 다섯째, 실험집단의 평균파워(Watts), 평균파워(W/kg), 최대파워(Watts), 최대파워(W/kg)의 사전·사후 측정값은 통계적으로 유의하게 증가하였지만, 통제집단은 통계적인 변화가 나타나지 않았다. 이상의 결과를 종합해보면 12주간의 플라이오메트릭 트레이닝은 20대 남성의 근기능과 무산소성 능력에 긍정적인 영향을 미친 것으로 판단되며, 이는 플라이오메트릭 트레이닝이 지속적인 신체활동과 운동 참여가 필요한 20대 남성의 체력과 근기능을 향상시키는 효과적인 운동 방법으로 제시될 수 있다.

다국어 초록 (Multilingual Abstract)

The purpose of this study was to examine the effects of 12 weeks of plyometric training on body composition (weight, skeletal muscle mass, body fat mass, and body fat percentage), muscle function (strength, muscular endurance, agility, power, whole-body reaction, and isokinetic strength), and anaerobic capacity (mean power, maximal power, and fatigue index) in college-aged males. Twenty-one participants with no regular exercise at least 6 months before this study period were randomly assigned to either plyometric training group (n = 11, EX) or non-exercise control group (n = 10, CON). The participants in the EX performed plyometric training (three times per week for 12 weeks) while the participants in the CON maintained their usual lifestyle during the same period. Baseline homogeneity of all variables was verified using independent t-tests. For variables showing homogeneity, two-way repeated-measures ANOVA with contrast tests was conducted, and for variables without homogeneity (whole-body reaction), ANCOVA was applied. All data were analyzed using SPSS 27.0, with the level of significance set at α = .05. Results showed multiple performance improvements in the EX group. Leg extension strength significantly increased from pre-test to post-test in the EX group, whereas no significant change was found in the CON group; additionally, post-test values in the EX group were significantly higher than those in the CON group. Chest press and lat pull-down performance also increased significantly in the EX group, with no corresponding changes in the CON group. Sit-up performance improved only in the EX group. Similarly, left knee extension torque at 180°/s (Nm) significantly increased in the EX group but decreased in the CON group. Finally, both mean power (Watts, W/kg) and maximal power (Watts, W/kg) showed significant increases in the EX group, while no significant differences were observed in the CON group. This study indicates that 12 weeks of plyometric training have positively affected muscle function and anaerobic capacity in college-aged males. Therefore, plyometric training can be presented as an effective exercise method for improving muscle strength, physical fitness, and health among college-aged males who require consistent participation in physical activity.

목차 (Table of Contents)

• 국문초록 ⅷ
• Ⅰ. 서 론 1
• 1. 연구의 필요성 1
• 2. 연구의 목적 4
• 3. 연구의 가설 4
• 4. 연구의 제한점 5
• 5. 용어의 정의 6
• Ⅱ. 이론적 배경 9
• 1. 플라이오메트릭 트레이닝 9
• 2. 신체조성 12
• 3. 근기능 13
• 4. 무산소성 능력 16
• Ⅲ. 연구 방법 17
• 1. 연구 대상 17
• 2. 연구 절차 18
• 3. 운동프로그램 19
• 4. 측정 방법 25
• 5. 측정 도구 35
• 6. 자료처리 36
• Ⅳ. 연구 결과 37
• 1. 연구대상자의 동질성 검정 37
• 2. 신체조성의 변화 40
• 3. 근기능의 변화 48
• 4. 무산소성 능력의 변화 82
• Ⅴ. 논 의 92
• 1. 신체조성의 평가 92
• 2. 근기능의 평가 95
• 3. 무산소성 능력의 평가 104
• Ⅵ. 결 론 106
• 참고문헌 107
• Abstract 121
• 부록 123
• 1. 연구 대상자 동의서 123
• 2. 생명윤리심의위원회 심의 결과 승인서 124
• 3. 신체활동 설문지(PAR-Q) 126
• 4. 운동프로그램 동작 127