8주간 매트 필라테스 운동이 여대생의 파워하우스 근 기능에 미치는 영향

국문 초록 (Abstract)

본 연구는 8주 동안의 매트 필라테스 운동이 여대생의 파워하우스 근기능에 미치는 영향을 검토하여 매트 필라테스 운동의 Teaser 동작 시의 근기능에 미치는 효과를 밝히는 것을 목적으로 하였다. 연구대상은 20대 여대생 18명을 무작위배정으로 매트 필라테스 운동집단(mat pilates group; MPG, n=9)과 통제집단(control group; CG, n=9)으로 나누었고, MPG는 8주간 주 3회 60분의 매트 필라테스 운동을 하였다. 측정 항목은 등척성 근력, 근육 두께, 근활성도, 근신경효율, 근피로도, 기능성 움직임, 동적 균형성을 분석하였다. 그 결과 MPG는 CG보다 8주 운동 후, 신체 조성에서는 유의한 변화를 나타내지 않았지만, Teaser 동작 각도가 유의하게 감소하였고(p<.01), 몸통굽힘근(p<.05), 몸통옆굽힘근(p<.01), 다리폄근(p<.01), 몸통폄근(p<.05)의 등척성 근력이 유의하게 증가하였다. 배곧은근과 뭇갈래근에서의 근육 두께도 유의하게 증가하였다(p<.05). 또한 배곧은근에서 근신경효율이 유의하게 증가하였고(p<.05), 동일 근육에서 근피로도가 유의하게 감소하였다(p<.05). 기능적 움직임의 Rotary Stability 항목에서 유의하게 증가하였으며(p<.01), 총점에서도 유의하게 증가하였다(p<.05). 동적 균형성에서는 전방 우측에서 유의한 증가를 나타냈다(p<.05). 이상의 결과로부터 8주간의 매트 필라테스 운동은 여대생의 파워하우스 근기능을 향상시키는 것으로 밝혀졌으며, 매트 필라테스의 신체 기능 증진과 몸통 안정성 향상을 위한 실질적 운동 전략으로의 활용성이 시사되었다.

다국어 초록 (Multilingual Abstract)

The purpose of this study was to examine the effects of an 8 weeks
mat Pilates exercise program on powerhouse muscle function in female
college students, with a particular focus on muscle function during the
Teaser movement. Eighteen female college students(aged 20.8±1.8 yrs)
were randomly assigned to either a mat Pilates group (MPG; n=9) or a
control group (CG; n=9). Participants in the MPG performed mat Pilates
exercises three times per week for 60 minutes per session over an 8
weeks period, while the CG maintained their usual daily activities. Outcome measures included isometric muscle strength, muscle
thickness, muscle activation, neuromuscular efficiency, muscle fatigue,
functional movement, and dynamic balance. After the 8 weeks
intervention, no significant changes in body composition were observed
between two groups. However, compared with the CG, the MPG
demonstrated a significant decrease in hip joint angle during the Teaser
movement (p<.01), along with significant increases in isometric strength
of the trunk flexors (p<.05), trunk lateral flexors (p<.01), knee extensors
(p<.01), and trunk extensors (p<.05). Muscle thickness of the rectus
abdominis and multifidus muscles was also significantly increased in the
MPG(p<.05). In addition, neuromuscular efficiency of the rectus
abdominis significantly improved (p<.05), while muscle fatigue in the
same muscle was significantly reduced in the MPG (p<.05). Functional
movement scores showed significant improvements in the Rotary
Stability (p<.01) as well as in the total Functional Movement Screen
score (p<.05). Dynamic balance in the right anterior direction also
showed a significant improvement was observed by Y-Balance Test
(p<.05). These findings suggest that an 8 weeks mat Pilates exercise
program effectively enhances powerhouse muscle function in female
college students. It may serve as a practical exercise strategy for
improving physical function and trunk stability.

목차 (Table of Contents)

• Ⅰ. 서 론 1
• 1. 연구의 필요성 1
• 2. 연구 목적 4
• 3. 연구 문제 및 가설 5
• 4. 연구의 제한점 7
• Ⅱ. 이론적 배경 8
• 1. 필라테스 운동 8
• 2. 필라테스의 원리와 파워하우스 개념 9
• 3. 필라테스 Teaser 11
• 4. 등척성 근력 14
• 5. 근육 두께 16
• 6. 근활성도 19
• 7. 근피로도 22
• 8. 기능적 움직임 25
• 9. 동적 균형성 28
• Ⅲ. 연구 방법 31
• 1. 연구 대상 및 연구 절차 31
• 1) 연구 대상 31
• 2) 연구 절차 33
• 2. 운동 프로그램 34
• 3. 측정 항목 및 방법 38
• 1) 신체 조성 분석 38
• 2) Teaser 동작 시 엉덩 관절 각도 38
• 3) 등척성 근력 측정 40
• 4) 근육 두께 41
• 5) 근활성도 (sEMG) 43
• 6) 근신경효율 44
• 7) 근피로도 44
• 8) 기능적 움직임 분석 (Functional Movement Screen) 45
• 9) 동적 균형성 측정 (Y-Balance Test) 48
• 4. 자료 처리 및 통계 분석 50
• Ⅳ. 연구 결과 51
• 1. 신체 조성의 변화 51
• 2. Teaser 동작 시 엉덩관절 각도의 변화 52
• 3. 등척성 근력의 변화 53
• 4. 근육 두께의 변화 55
• 5. 근활성도의 변화 58
• 6. 근신경효율의 변화 59
• 7. 근피로도의 변화 61
• 8. 기능적 움직임의 변화 63
• 9. 동적 균형성의 변화 65
• 10. 상관관계 66
• Ⅴ. 논의 67
• Ⅵ. 결론 및 제언 76
• 참 고 문 헌 78
• ABSTRACT 90