매트 필라테스 운동이 30대 여성의 어깨 근육 활성도와 체형정렬에 미치는 영향 = The Effects of Mat Pilates Exercise on Shoulder Muscle Activity and Postural Alignment in Women in Their 30s

국문 초록 (Abstract)

본 연구는 익상견갑을 가진 30대 여성을 대상으로 하며, 어깨 근육의 근활성도와 전신 체형 정렬에 매트 필라테스 운동이 긍정적인 효과를 얻을 수 있는지 확인하였다. 이러한 결과를 통해 어깨 안정성과 자세 개선에 활용할 수 있는 자료를 제공하고자 한다. 연구 대상자 선정은 견갑골 내측이 돌출 된 익상견갑을 가진 30대 여성으로 선정하였다. 운동 프로그램은 주 2회 총 8주간 매트 필라테스 운동을 진행했고, 파워하우스 중심의 근력 강화와 전신 정렬을 개선할 수 있는 동작들로 구성되어 진행하였다. 매트 필라테스를 운 동 중재 방법으로 진행하면서 심부근육의 향상을 목표로 했으며, 어깨·골반·척추의 정 렬에 집중하였다. 표면근전도(EMG)를 이용하여 상부·하부 승모근의 근전도의 값을 측정 하여 이용했고, 체형 정렬 측정은 거북목, 흉추 각도, 요추 각도 등의 체형 변화를 분석하 기 위해 3차원 체형분석기를 이용하여 분석했다. 결론적으로, 매트 필라테스 운동 프로그 램 후에는 전거근과 하부 승모근의 근활성도는 유의미하게 증가했고, 상부 승모근의 근활 성도는 유의미하게 감소하였다(p<.05). 또한 3D 체형정렬 지표에서도 어깨 전방경사 감 소, 흉추 만곡 각도의 완화 등 전신 체형 정렬에도 유의미하게 긍정적인 변화가 나타났 다. 따라서 이 연구는 견갑대 안정화와 전신 체형 정렬에 매트 필라테스 운동이 긍정적인 효과를 가진다는 것을 보여준다. 또한, 전신 정렬 기반의 통합적 운동 접근이 국소 근육 강화 중심의 운동보다 중요하다는 것을 보여준다. 따라서 익상견갑 증상의 예방과 기능 회복, 일상 생활 중심의 자세 개선을 위해 본 연구에서 운동 프로그램 개발에 기초자료로 활용될 수 있을 것으로 본다.

다국어 초록 (Multilingual Abstract)

This study aimed to investigate the effects of an 8-week mat Pilates program onshoulder muscle activity and overall postural alignment in women in their 30s withscapular winging. Participants were selected based on the presence of medialscapular border protrusion and completed a mat Pilates program twice a week foreight weeks. The exercise program emphasized powerhouse activation, improvementof deep stabilizing muscles, and enhancement of alignment across the shoulders,pelvis, and spine.Surface electromyography (EMG) was used to measure the activity of the upperand lower trapezius muscles before and after the intervention. In addition, athree-dimensional posture analysis system was employed to assess changes inpostural parameters such as forward head posture, thoracic curvature, and lumbaralignment.Following the intervention, significant increases were observed in the activation ofthe serratus anterior and lower trapezius muscles, while upper trapezius activitysignificantly decreased (p < .05). The 3D postural assessment also demonstrated meaningful improvements, including reduced anterior shoulder tilt and decreased thoracic kyphosis, indicating enhanced global postural alignment. These findings suggest that mat Pilates is an effective exercise modality for promoting scapular stabilization and improving whole-body alignment in individuals with scapular winging. Furthermore, they highlight the importance of an integrated,alignment-focused exercise approach over localized strengthening strategies. Thisstudy provides fundamental insights that may contribute to the development ofexercise programs aimed at preventing scapular winging, restoring functionalstability, and improving posture in daily life.

목차 (Table of Contents)

• 제1장 서론 1
• 1.1. 연구의 필요성 1
• 1.2. 연구 목적 3
• 1.3. 연구 가설 3
• 1.4. 용어의 정의 4
• 제2장 이론적 배경 7
• 2.1. 어깨 통증과 익상견갑의 원인 7
• 2.2. 견갑골 안정화 근육의 역할과 운동을 통한 개선 방법 8
• 2.3. 매트 필라테스 운동의 신체 정렬 및 근육 활성화 효과 9
• 2.4. 3D 체형분석 및 임상적 근거 9
• 2.5. 기존 연구의 한계와 본 연구의 의의 10
• 2.6. 선행연구 11
• 제3장 연구방법 12
• 3.1. 연구대상 12
• 3.2. 연구 절차 13
• 3.3. 측정 항목 및 도구 14
• 3.4. 측정 방법 17
• 3.5. 매트 필라테스 운동 프로그램 22
• 3.6. 자료수집 및 분석 37
• 제4장. 결과 및 논의 38
• 4.1. 매트 필라테스 운동이 전거근에 미치는 영향 38
• 4.2. 매트 필라테스 운동이 하부승모근에 미치는 영향 38
• 4.3. 매트 필라테스 운동이 상부승모근에 미치는 영향 39
• 4.4. 매트 필라테스 운동이 체형정렬에 미치는 영향 40
• 4.5. 논의 43
• 제5장. 결론 및 제언 45
• 5.1. 결론 45
• 5.2. 제언 46
• 참고문헌 47
• 영문초록 51