단회성 플라잉요가와 SNPE 프로그램이 성인 여성의 하체 둘레 변화 및 심리적 지표에 미치는 영향 = The Acute Effects of a Single-Session Flying Yoga and SNPE on Lower Body Circumference Change and Psychological Outcomes in Adult Women

국문 초록 (Abstract)

여성들에게 다리가 붓는 현상은 건강상의 문제뿐만 아니라 미용에 미치는 영향도 크며 심리적인 스트레스 요인으로도 작용한다. 기존의 플라잉요가와 SNPE(Self Natural Posture Exercise) 관련 연구들은 장기간의 운동 효과에 초점을 둔 반면, 단기간 단회성의 연구는 전무하다. 이에 본 연구는 두 운동 프로그램의 단회성 참여가 성인 여성의 하체 둘레 변화 및 심리적 지표에 미치는 즉각적인 영향을 알아보고자 한다.
연구 대상은 하지부종 관련 기저질환이 없는 20~50대 성인 여성 42명을 모집하여 플라잉요가군(n=15), SNPE군(n=14), 대조군(n=13)으로 배정하였다. 신체 둘레 측정은 50분간의 운동 프로그램(실험군)과 50분 좌식 휴식(대조군)으로 진행하였다. 하체 둘레의 변화를 확인하기 위해 사전·사후 발목과 종아리 둘레를 측정하였고, 심리적 지표는 4개의 요인(신체적 자각 및 순환 변화 인식, 정서 변화 및 스트레스 수준, 자기효능감, 운동 만족도 및 재참여 의사)으로 구성된 설문지를 사용하여 사전·사후 변화를 측정하였다. 수집된 자료는 SPSS Statistics ver. 28.0 (IBM Corp., USA)을 활용하여 분석하였으며, 기술 통계치는 평균과 표준편차(Mean ± SD)로 제시하였다. 모든 통계적 검증 유의수준은 α<.05 기준으로 설정하였다. 또한 심리적 지표(설문)는 4개의 요인 하위 문항 점수를 합산하여 평균값을 산출하였고, 모든 문항은 긍정 문항으로 역문항 처리(Reverse coding)는 실시하지 않았다.
집단 및 시간에 따른 변화 양상을 검증하기 위하여 Two-way repeated measures ANOVA(이원 반복측정 분산분석)를 활용하여 양상을 규명하였으며, 대응표본 t-검정(paired t-test)을 통해 각 집단별 사전·사후 평균 차이를 확인하였다. 연구 결과 플라잉요가군과 SNPE군 모두 사전·사후의 발목과 종아리 둘레가 유의하게 감소가 나타났고(p<.05), 대조군에서는 유의한 변화는 관찰되지 않았다. 발목 둘레에서는 집단 간 상호작용 효과가 유의하지 않았고, 종아리 둘레에서는 상호작용 효과가 유의하게 나타났다(p<.05), 운동 중재에 따른 하체 둘레 감소의 차별적 효과가 확인되었다. 심리적 지표 분석 결과 플라잉요가군은 4개의 요인에서 모두 유의한 향상이 나타났고(p<.05), SNPE 군에서는 ‘정서 변화 및 스트레스 수준’과 ‘운동 만족도 및 재참여 의사’ 요인에서 유의한 향상이 나타났다(p<.05).
결론적으로, 단회성 플라잉요가와 SNPE 프로그램은 성인 여성의 하체 둘레를 즉각적으로 유의하게 감소시켰고, 심리적으로도 긍정적인 효과를 나타내는 중재법임을 시사한다. 이는 플라잉요가 프로그램이 인버전(inversion) 자세를 통한 정맥 환류 촉진과 더불어 주요 림프절 부위를 압박하는 해먹의 가압과 해제 원리를 통해 하체 전반의 순환 개선 및 부기 완화에 기여하였으며, SNPE는 도구를 활용한 자기근막이완(Self- Myofascial Release, SMR) 및 웨이브베개 밟기 등의 동작을 통한 근육 펌프 기능 활성화로 하체 둘레 변화에 긍정적인 영향을 미친 것으로 해석된다. 특히 플라잉요가에서 나타난 높은 심리적 개선 효과는 항중력 상태에서의 이완 효과와 신체적 해방감이 정서 변화에 기여한 결과로 판단된다. 따라서 본 연구는 시간적 제약이 있는 여성들에게 단시간 운동 프로그램 참여만으로도 신체적·심리적 웰빙을 증진시킬 수 있는 실용적인 운동 방안을 제시했다는 데 의의가 있으며, 향후 연구에서는 하체의 부기가 성인 여성뿐 아니라 다양한 연령과 성별에서 나타나는 점을 고려하여 연구 대상을 남성 및 시니어 계층 등으로 확대하여 연구할 필요가 있다.

다국어 초록 (Multilingual Abstract)

Lower body discomfort or swelling in women is not only a health concern but also a factor that significantly affects aesthetic satisfaction and causes psychological stress.
While previous studies on Flying Yoga and SNPE have focused on long-term exercise effects, research on short-term or single-session interventions is non-existent.
Therefore, this study aimed to investigate the immediate effects of a single session of these two exercise programs on lower body circumference change and psychological indices in adult women. A total of 42 adult women aged 20-50 years without edema-related disorders were assigned to a Flying Yoga group (n=15), an SNPE group (n=14), and a Control group (n=13). Physical measurements of ankle and calf circumferences were performed before and after a 50-minute session (exercise program for experimental groups, seated rest for the control group). Psychological indices were assessed using questionnaires consisting of four factors: (1) Somatic Awareness and Circulatory Change Perception, (2) Emotional Change and Stress Level, (3) Self-Efficacy, and (4) Exercise Satisfaction and Intention for Re-participation. All collected data were analyzed using SPSS Statistics ver. 28.0 (IBM Corp., USA). Descriptive statistics were presented as Mean ± SD, and the significance level was set at α < .05. The mean scores for psychological indices were calculated by summing the sub-items of each factor, and no reverse coding was applied. Two-way repeated measures ANOVA was utilized to examine the patterns of change according to group and time, and paired t-tests were conducted to verify pre- and post-test mean differences within each group. The results indicated that both the Flying Yoga and SNPE groups showed significant reductions in ankle and calf circumferences after the intervention (p<.05), whereas no significant change was observed in the Control group. Regarding ankle circumference, the interaction effect between group and time was not significant; however, for calf circumference, a significant interaction effect was observed (p<.05). In terms of psychological indices, the Flying Yoga group showed significant improvements in all four factors (p<.05). The SNPE group showed significant improvements in the 'Emotional Change and Stress Level' and 'Exercise Satisfaction and Intention for Re-participation' factors (p<.05). In conclusion, a single session of both Flying Yoga and SNPE programs is effective for immediately reducing lower body circumference and enhancing psychological well-being in adult women. This suggests that Flying Yoga promotes venous return through inversion postures and the compression and release of major lymph node areas via the hammock, while SNPE contributes to the improvement of lower body circulation through Self-Myofascial Release (SMR) and activation of the muscle pump function by stepping on the Wave Pillow. Therefore, this study is significant in suggesting practical exercise strategies for women with time constraints to enhance physical and psychological well-being. Future research should expand the target population to men and older adults, etc., considering that edema occurs across various ages and genders.

목차 (Table of Contents)

• Ⅰ. 서론 1
• 1. 연구의 필요성 1
• 2. 연구 목적 4
• 3. 연구 가설 4
• 4. 용어의 정의 5
• Ⅱ. 이론적 배경 7
• 1. 하지부종 7
• 2. 플라잉요가(Flying Yoga) 8
• 3. SNPE(Self Natural Posture Exercise) 12
• Ⅲ. 연구방법 22
• 1. 연구 대상 22
• 2. 연구 설계 23
• 3. 측정 항목 및 방법 25
• 4. 운동 및 대조 프로그램 구성 28
• 5. 자료 분석 34
• Ⅳ. 연구 결과 35
• 1. 하체 둘레 결과 35
• 2. 심리지표 결과 41
• Ⅴ. 논의 및 제한점 51
• 1. 논의 51
• 2. 제한점 57
• Ⅵ. 결론 및 제언 58
• 1. 결론 58
• 2. 제언 59
• 참고문헌 60
• ABSTRACT 66
• 부 록 69