고강도 웨이트트레이닝 시 정리운동 적용과 사전 글루타민 섭취가 신체 구성, 통증 자각도, 혈중 젖산 수치에 미치는 영향

국문 초록 (Abstract)

본 연구의 목적은 고강도 웨이트트레이닝을 진행하는 것에 지장이 없는 건강한 남학생 50명을 선정하여 고강도 웨이트트레이닝 시 정리운동 적용과 사전 글루타민 섭취가 신체 구성, 통증 자각도, 혈중 젖산 수치에 미치는 영향을 규명하는데 그 목적이 있다.

본 연구에서는 고강도 웨이트트레이닝 시 회복 방법으로 앉아서 정적 휴식 그룹(CON, n=13), 정리운동 적용 그룹(STC, n=12), 웨이트트레이닝 10분 전 글루타민 섭취 후 앉아 서 정적 휴식 그룹(Glu, n=12), 정리운동 적용과 웨이트트레이닝 10분 전 글루타민 섭취 복합 적용 그룹(SCG, n=13)으로 무작위로 무선 배정하여 각 회복 방법을 적용하였다.

본 연구의 고강도 웨이트트레이닝의 중재 시간은 준비운동 10분, 본 운동 60분으로 구성 하였으며 본 세트 간에 휴식 시간은 1분 30초를 부여하였다.

고강도 웨이트트레이닝을 실시하기 전 앉아서 10분간 안정적으로 휴식을 취하게 하였으며 글루타민 섭취 그룹(Glu) 과 정리운동 적용과 글루타민 섭취 복합 적용 그룹(SCG)은 고강도 웨이트트레이닝 실시 사전 10분의 안정적 휴식과 동시에 글루타민을 체중(kg)당 100mg씩 섭취하였다.

정리운동 적용 그룹(STC)과 정리운동 적용과 글루타민 섭취 복합 적용 그룹(SCG)은 고 강도 웨이트트레이닝 실시 직후에 정리운동으로 정적 스트레칭을 총 15분간 실시하였고, 글루타민 섭취 그룹(Glu)과 앉아서 정적 휴식 그룹(CON)은 웨이트트레이닝 직후에 앉아서 정적으로 15분간 휴식하였다.

본 연구에서는 고강도 웨이트트레이닝 시 정리운동 적용과 사전 글루타민 섭취가 신체 구성, 통증 자각도, 혈중 젖산 수치에 미치는 영향을 확인하였다. 신체 구성의 변화를 살펴보기 위해 고강도 웨이트트레이닝 전 안정 시에 1차로 사전 측 정하였으며 고강도 웨이트트레이닝 60분 후에 2차로 사후 측정하였으며 체성분 분석기를 사용하여 신체 구성을 사전 사후 총 2회 측정하였다.

통증 자각도와 혈중 젖산 수치의 변화를 살펴보기 위해 고강도 웨이트트레이닝 전 안정 시에 1차 측정, 웨이트트레이닝 직후에 2차 측정, 웨이트트레이닝 20분 후에 3차 측정, 웨 이트트레이닝 30분 후에 4차 측정 하였으며 총 4회 VAS(Visual Analog Scale)와 혈중 젖산 측정기에 삽입된 전용 검사지에 채혈한 혈액을 흡수시켜 혈중 젖산 수치를 측정 하였다.

자료처리는 SPSS 27.0 Program을 사용하여 신장과 체중의 평균 및 표준편차를 산출하 였고 고강도 웨이트트레이닝 시 신체 구성의 사전 사후 변화와 통증 자각도, 혈중 젖산 수치의 변화를 검증하기 위해 반복 측정 이원 분산분석(Two-way Repeated ANOVA measurement)을 사용하여 분석하였으며 LSD의 사후 검증 방법을 사용하여 사후 검증을 하였다.

통증 자각도, 혈중 젖산 수치의 변화(안정 시, 웨이트트레이닝 직후, 웨이트트레이닝 20 분 후, 웨이트트레이닝 30분 후)의 각 측정 시기 별 그룹 간 평균 차 검증과 혈중 젖산 회복률의 평균 차 검증 및 본 연구에 적용한 고강도 웨이트트레이닝 강도의 사전 동질성 검증을 위해 일원 배치 분산분석(One-way ANOVA measure)을 실시하였으며 LSD의 사후 검증을 사용하여 사후 검증을 하였고, 본 연구 자료의 모든 통계적 유의수준은 .05(P <.05)로 설정 하였다.
고강도 웨이트트레이닝 시 각자 다른 회복 방법을 적용하고 신체 구성과 통증 자각도 및 혈중 젖산 수치를 분석하였으며 그 연구의 결과는 다음과 같다.

1) CON, STC, SCG, Glu 각 그룹에서 웨이트트레이닝 전 안정 시 그룹 간 체중은 그룹 간에 유의한 차이가 없었으며(p >.05), 사후에 체중은 웨이트트레이닝 전 안정 시 체중과 비교하여 유의한 차이가 나타나지 않았다(p >.05).

2) CON, STC, SCG, Glu 각 그룹에서 웨이트트레이닝 전 안정 시 그룹 간 골격근량은 그룹 간에 유의한 차이가 없었으며(p >.05), 사후에 골격근량은 웨이트트레이닝 10분 전 안정 시 글루타민을 섭취한 Glu 그룹에서 유의한 차이가 나타났으며(p <.05), SCG 그룹에 서 더욱 유의한 차이가 나타났다(p <.001).

3) CON, STC, SCG, Glu 각 그룹에서 웨이트트레이닝 전 안정 시 그룹 간 체지방량은 그룹 간에 유의한 차이가 없었으며(p >.05), 사후에 체지방량은 웨이트트레이닝 10분 전 안정 시 글루타민을 섭취한 Glu 그룹에서 유의한 차이가 나타났으며(p <.05), SCG 그룹에 서 더욱 유의한 차이가 나타났다(p <.01).

4) CON, STC, SCG, Glu 각 그룹에서 모두 동일하게 웨이트트레이닝 전 안정 시 그룹 간 체지방률은 그룹 간에 유의한 차이가 없었으며(p >.05), 사후에 체지방률은 웨이트트레 이닝 10분 전 안정 시 글루타민을 섭취한 Glu 그룹(p <.01), SCG 그룹에서 유의한 차이가 나타났다(p <.01).

5) CON, STC, SCG, Glu 각 그룹에서 웨이트트레이닝 전 안정 시 그룹 간 통증 자각도 는 그룹 간에 유의한 차이가 없었으며(p >.05), 각 그룹에서 운동 직후에 통증 자각도가 급격하게 증가하였으며 각 그룹 간에는 유의한 차이가 없었다(p >.05). 웨이트트레이닝 20 분 후에 그룹 간에 유의한 차이가 나타났으며(p <.05), STC와 Glu에서 유의한 차이가 나 타났다(p <.05). SCG 그룹에서는 더욱 유의한 차이가 나타났다(p <.01). 웨이트트레이닝 30 분 후에도 그룹 간에 유의한 차이가 나타났으며(p <.01), STC와 Glu에서 유의한 차이가 나타났다(p <.01). SCG 그룹에서는 더욱 유의한 차이가 나타났다(p <.001).

6) CON, STC, SCG, Glu 각 그룹에서 웨이트트레이닝 전 안정 시 그룹 간 혈중 젖산 수치는 그룹 간에 유의한 차이가 없었으며(p >.05), 각 그룹에서 운동 직후에 혈중 젖산 수치가 급격하게 증가하였으며 각 그룹 간에는 유의한 차이가 없었다(p >.05). 웨이트트레 이닝 20분 후에 그룹 간에 유의한 차이가 나타났으며(p <.01), STC와 Glu에서 유의한 차 이가 나타났다(p <.05). SCG 그룹에서는 더욱 유의한 차이가 나타났다(p <.01). 웨이트트레이닝 30분 후에도 그룹 간에 유의한 차이가 나타났으며(p <.001), STC와 Glu에서 유의한 차이가 나타났다(p <.01). SCG 그룹에서는 더욱 유의한 차이가 나타났으며(p <.001), STC 와 Glu에 비해서도 유의한 차이가 나타났다(p <.05).

결론적으로 고강도 웨이트트레이닝 시 신체 구성으로 골격근량, 체지방량, 체지방률의 사전 사후 변화량은 사전에 글루타민을 섭취한 그룹에서 유의하게 변화하였다.

또한 주관적인 통증 정도인 통증 자각도와 혈중 젖산 수치가 고강도 웨이트트레이닝 후 급격하게 증가하는 것을 확인하였다.

고강도 웨이트트레이닝 시 정리운동 적용과 사전 글루타민 섭취가 급진적으로 증가하게 되는 통증 자각도와 혈중 젖산 수치에 대한 신속한 회복 방법으로 긍정적으로 작용하는 것을 확인하였고 고강도 웨이트트레이닝 시 정리운동 적용과 사전 글루타민 섭취가 복합 적용 되었을 때 고강도 웨이트트레이닝 시 회복 방법으로써 더욱 유의하게 효과가 있다 는 것을 확인하였다.

고강도 웨이트트레이닝 이후 통증 예방과 혈중 젖산 수치 신속한 회복에 대한 긍정적인 효과를 얻을 수 있는 회복 방법으로서 본 연구의 회복 방법을 현장에서 긍정적으로 고려 할 수 있을 것이라고 생각한다.

또한 통증 자각도와 혈중 젖산 수치의 빠른 정상화는 신체적, 정신적으로 건강한 삶을 영위하기 위한 지속적인 웨이트트레이닝에 참여할 수 있는 환경을 조성하고 건강한 삶을 위해 웨이트트레이닝을 즐겨하는 일반인들과 운동선수들에게 본 연구의 결과는 고강도 웨이트트레이닝 이후 발생하는 통증의 예방과 혈중 젖산 수치의 적절하고 효과적인 회복 전략에 대해서 유용한 정보들을 제공해 줄 것이라고 생각한다.

목차 (Table of Contents)

• Ⅰ. 서론 1p.
• 1. 연구의 필요성 1p.
• 2. 연구의 목적 7p.
• 3. 연구 가설 7p.
• 4. 연구의 제한점 8p.
• 5. 용어의 정의 9p.
• Ⅱ. 이론적 배경 11p.
• 1. 웨이트트레이닝 11p.
• 1) 웨이트트레이닝의 정의 11p.
• 2) 웨이트트레이닝의 효과 12p.
• 3) 웨이트트레이닝과 피로 13p.
• 2. 정리운동 15p.
• 1) 정리운동의 개념과 기전 15p.
• 2) 정리운동의 효과와 방법 16p.
• 3. 글루타민 18p.
• 1) 글루타민의 기전과 작용 18p.
• 4. 혈중 젖산 19p.
• 1) 혈중 젖산의 생성 19p.
• 2) 혈중 젖산의 근 피로 유발과 효과적인 회복 20p.
• 5. 통증 자각도 22p.
• Ⅲ. 연구 방법 23p.
• 1. 연구 대상 v 23p.
• 2. 측정 도구 24p.
• 3. 실험설계 및 방법 25p.
• 1) 1RM 측정 27p.
• 2) 웨이트트레이닝 강도 설정 29p.
• 3) 웨이트트레이닝 적용 31p.
• 4) 웨이트트레이닝 실시 방법 32p.
• 5) 정리운동 실시 방법· 37p.
• 6) 글루타민 섭취 방법 44p.
• 7) 측정 항목 및 방법 45p.
• 4. 자료처리 47p.
• Ⅳ. 연구결과 48p.
• 1. 신체 구성의 변화 48p.
• 2. 통증 자각도의 변화 57p.
• 3. 혈중 젖산 수치의 변화 62p.
• 4. 혈중 젖산 회복률의 차이 67p.
• ⅴ. 논의 69p.
• 1. 신체 구성의 변화 69p.
• 2. 통증 자각도의 변화 72p.
• 3. 혈중 젖산 수치의 변화 74p.
• ⅵ. 결론 79p.
• 참고문헌 80p.
• ABSTRACT 92p.