Abdominal Draw-In 기법을 적용한 필라테스 운동이 성인 남성의 신체구성과 체간 안정성에 미치는 영향 = The Effect of Pilates Exercise with Abdominal Draw-In Maneuver on Body Composition, Interbody Stability in Adult Men

다국어 초록 (Multilingual Abstract)

This study was conducted to investigate the effects of a Pilates exercise program incorporating the Abdominal draw-in maneuver on body composition and trunk stability in adult men and to compare the outcomes between the experimental group (PEG) and the control group (NG). Thirty healthy adult men were recruited and randomly assigned to the experimental and control groups. The exercise program was carried out three times per week for six weeks, with each session lasting 50 minutes. The experimental group (PEG) performed Pilates exercises that included the Abdominal draw-in maneuver, while the control group (NG) maintained their usual daily activities.
Measurements of body weight, BMI, skeletal muscle mass, body fat percentage, waist circumference, and trunk stability (assessed via FMS components: Inline Lunge, Trunk Stability Push-Up, and Rotary Stability) were conducted before and after the intervention. Data were analyzed using the Windows SPSS/PC 27.0 program to calculate means and standard deviations (Mean±Standard deviation). Normality was tested using the Shapiro-Wilk test, and multivariate analysis of variance (MANOVA) was performed to examine the main and interaction effects. Bonferroni post hoc tests were applied when significant differences were found, with the significance level set at ⍺=.05.

The results of this study are as follows;

1. As a result of the analysis of the body weight and BMI, no significant differences were observed in either group, although the time × group interaction effect was significant.

2. As a result of the analysis of the skeletal muscle mass, the experimental group (PEG) showed a significant increase after the intervention (p<.001), with significant main and interaction effects. No significant changes were found in the control group (NG).

3. As a result of the analysis of the body fat percentage, the experimental group (PEG) showed a significant decrease (p<.001), with significant main and interaction effects, while no changes were found in the control group (NG).

4. As a result of the analysis of the waist circumference, the experimental group (PEG) showed a significant decrease (p<.001), with significant main and interaction effects, while no changes were observed in the control group (NG).

5. As a result of the analysis of the trunk stability measures (Inline Lunge, Trunk Stability Push-Up, Rotary Stability), the experimental group (PEG) showed significant improvements in all three components (p<.001), with significant main and interaction effects. No significant changes were observed in the control group (NG).

These findings indicate that Pilates exercise incorporating the Abdominal draw-in maneuver is effective for increasing skeletal muscle mass, reducing body fat percentage and waist circumference, and enhancing trunk stability (as measured by FMS components) in adult men. Notably, comparisons between the experimental (PEG) and control (NG) groups demonstrated significant improvements in several body composition and trunk stability indices in the experimental group. Based on these results, Pilates programs incorporating the Abdominal draw-in maneuver may serve as effective exercise strategies to promote health and improve functional movement in adult men. Future studies are needed to explore the long-term effects of this intervention and its synergistic benefits when combined with dietary and lifestyle modifications.

국문 초록 (Abstract)

본 연구는 성인 남성을 대상으로 Abdominal draw-in 기법을 적용한 필라테스 운동 프로그램이 신체구성과 체간 안정성에 미치는 영향을 규명하고, 실험군(PEG)과 대조군(NG)을 비교하여 그 효과를 분석하고자 수행되었다. 연구대상은 신체가 건강한 성인 남성 30명을 실험군과 대조군으로 나누어 6주간 운동 프로그램을 적용하였다. 운동은 주 3회, 회당 50분으로 구성되었으며, 실험군(PEG)은 Abdominal draw-in 기법을 기반으로 한 필라테스 프로그램을 수행하고, 대조군(NG)은 일상생활을 유지하였다.
운동 프로그램 전·후로 체중, BMI, 골격근량, 체지방률, 허리둘레, 그리고 체간 안정성(FMS 항목: Inline Lunge, Trunk Stability Push-Up, Rotary Stability)을 측정하였다. 자료 분석은 Window용 SPSS/PC 27.0 프로그램을 활용하여 평균과 표준편차(Mean±Standard deviation)를 산출하였다. 정규성은 Shapiro-Wilk 검정으로 검증하였으며, 다변량 분산 분석(Multivariate Analysis of Variance MANOVA)을 시행하였고, Bonferroni 보정으로 사후검증을 수행하였다. 모든 통계적 유의수준은 ⍺=.05로 설정하였다.
본 연구의 결과는 다음과 같다.

1. 운동프로그램 적용 전·후간 체중 및 BMI 분석 결과, 시기×집단 간 상호작용 효과는 나타났지만, 시기 및 집단 간 유의한 차이는 나타나지 않았다. 실험군과 대조군 모두 유의한 변화가 없었다.

2. 운동프로그램 적용 전·후간 골격근량 분석 결과, 실험군(PEG)은 사전 대비 사후 유의하게 증가하였으며(p<.001), 시기와 시기×집단 간 상호작용 효과도 유의하였다. 대조군(NG)에서는 유의한 변화가 나타나지 않았다.

3. 운동프로그램 적용 전·후간 체지방률 분석 결과, 실험군(PEG)은 유의하게 감소하였으며(p<.001), 시기와 시기×집단 간 상호작용 효과도 유의하였다. 대조군(NG)에서는 변화가 없었다.

4. 운동프로그램 적용 전·후간 허리둘레 분석에서 실험군(PEG)의 허리둘레가 유의하게 감소하였으며(p<.001), 시기와 시기×집단 간 상호작용 효과도 유의하였다. 대조군(NG)은 변화가 없었다.

5. 운동프로그램 적용 전·후간 체간 안정성 평가 항목(Inline Lunge, Trunk Stability Push-Up, Rotary Stability) 분석 결과, 실험군(PEG)에서는 세 항목 모두 유의하게 향상되었으며(p<.001), 시기 및 시기×집단 간 상호작용 효과도 유의하게 나타났다. 대조군(NG)에서는 유의한 변화가 없었다.

이상의 결과를 통해 Abdominal draw-in 기법을 적용한 필라테스 운동은 성인 남성의 골격근량 증가, 체지방률 및 허리둘레 감소, 그리고 체간 안정성(FMS 점수) 향상에 효과적임을 확인하였다. 특히 실험군(PEG)과 대조군(NG)을 비교했을 때, 실험군(PEG)의 일부 신체구성 및 체간 안정성 지표에서 유의미한 개선이 관찰되었다. 이러한 결과를 바탕으로 Abdominal draw-in 기법 기반 필라테스 프로그램은 성인 남성의 건강 증진 및 기능적 움직임 향상에 기여할 수 있는 효과적인 운동 전략으로 활용될 수 있을 것으로 판단된다. 향후 연구에서는 Abdominal draw-in 기법의 장기적 효과 및 식이·생활습관과 병행했을 때의 시너지 효과를 규명하는 추가 연구가 필요할 것으로 사료된다.

목차 (Table of Contents)

• 제 1장. 서론 1
• 1.1 연구의 필요성 1
• 1.2 연구의 목적 4
• 1.3 연구의 가설 5
• 1.4 연구의 제한점 6
• 제 2장. 연구방법 7
• 2.1 연구대상 7
• 2.2 연구 절차 8
• 2.3 측정변인 및 도구 9
• 2.4 측정항목 및 방법 10
• 1) 신장(Height) 10
• 2) 신체구성 11
• 3) 복부비만 관련 인체계측 변인 12
• 4) 체간 안정성(FMS) 13
• 2.5 중재 방법 15
• 1) Abdomina draw-in 기법을 적용한 필라테스 운동 프로그램 15
• 2.6 자료처리방법 19
• 제 3장. 연구 결과 20
• 3.1 신체구성 20
• 3.2 복부비만 관련 인체계측 변인 25
• 3.3 체간 안정성(FMS) 27
• 제 4장. 논 의 31
• 제 5장. 결 론 43
• 참고문헌 45
• ABSTRACT 52