주기화 원리를 적용한 엘리트 배구선수의 근력 트레이닝 프로그램 개발과 훈련 효과 분석 = Analysis on the effect of weight training program with an application of periodization to increase specific fitness of elite volleyball player

국문 초록 (Abstract)

본 연구는 한국 엘리트 배구선수의 경기력 향상과 국제 경쟁력 강화에 필요한 배구의 경기력 관련 요인인 전문체력 향상을 위해 첫째, 주기화 원리를 적용한 단계별 근력 훈련 프로그램을 개발하고 둘째, 개발된 근력 훈련 프로그램을 현장에 적용시켜 배구의 전문체력 향상 효과를 검증하는데 그 목적이 있다. 이를 위해 기존 수행해 오던 근력 훈련 프로그램의 문제점을 분석하고, 전문가 회의와 주기화 원리를 이용하여 연간 주기횟수와 단계별 근력훈련 프로그램을 개발하고, 개발된 훈련 프로그램을 훈련현장에 적용하여 그 효과를 검증하고자 엘리트 배구선수 16명을 연구대상으로 활용하였다.
본 연구의 대상자인 16명의 피험자를 무선할당(random sampling) 방법에 의해 주기화 근력훈련(Peridization strength training)집단인 실험집단과 기존 근력훈련인 선형과 플렛 근력훈련(Linear & Flat strength training) 집단인 통제집단으로 분류하여 약 7개월간 집단별로 근력훈련을 실시하였다. 이후 훈련효과를 검증하기 위해 선정한 측정변인에 대해 사전-사후 측정을 실시하였다. 이때 변인으로는 하지의 등속성 근력(근력, 근 파워 및 근지구력), 무산소성 운동능력(최고파워, 평균파워 및 피로지수), 주요 근육운동(스쿼트와 벤치프레스)의 최대근력과 민첩성과 순발력을 측정·비교하였다. 측정에 사용된 기자재는 등속성 근력측정 장비인 사이백스(Cybex), 윈게이트 측정 부하자전거, 아리엘 근력측정기와 필드 체력 측정기를 사용하였으며, 측정결과를 분석한 결과 다음과 같은 결론을 얻게 되었다.

첫째, 엘리트 배구선수가 속해있는 한국 프로배구 팀의 7개월간의 훈련기간을 고려할 때 전문체력 향상을 위한 주기화 근력훈련 프로그램은 이중주기로 프로그램을 구성하여야 한다.

둘째, 엘리트 배구선수가 수행하는 이중주기의 주기화 근력훈련 프로그램에 대한 프로그램 구성은 특성에 맞게 훈련종목, 훈련요소 그리고 훈련기간에 따라 각 단계별로 구성하여 제시하였다.

셋째, 개발된 주기화 원리를 적용한 근력훈련은 기존 근력 훈련보다 배구 경기력 관련 전문체력인 하지의 등속성 근력, 무산소성 운동능력, 벤치프레스의 최대근력과 순발력 향상에 유의한 차이(p<.001)로 기여하는 것으로 나타나 배구 전문체력 향상을 위한 근력 훈련방법이다.

현재 한국 엘리트 배구 대표 팀의 선수구성을 살펴보면, 대부분의 선수가 프로 팀에 소속되어 소속 팀 훈련과 국제대회를 대비한 대표 팀 소집훈련에 참가하여 훈련을 수행하고 있다. 이에 따라 팀과 대표 팀 소집에 의한 엘리트 배구선수의 훈련은 연속성을 가지고 주기화 훈련적용이 이루어질 때 경기력 향상에 의한 국제 경쟁력을 강화시킬 수 있다.
이에 본 연구에서 개발하여 제시한 주기화 근력훈련 프로그램은 엘리트 배구선수가 속해있는 프로 배구팀 훈련에 적용하여 전문체력 향상에 기여할 수 있고, 대표 팀 훈련에 연계해서 국제대회에서 국제 경쟁력을 향상시킬 수 있는 효과적인 근력 훈련 프로그램이라고 할 수 있다.

목차 (Table of Contents)

• 표 목 차 ⅲ
• 그림목차 ⅴ
• 논문개요 ⅵ
• Ⅰ. 서 론 1
• 1. 연구의 필요성 1
• 2. 연구의 목적 3
• 3. 연구의 문제 4
• 4. 용어의 정의 4
• 5. 연구의 제한점 6
• Ⅱ. 이론적 배경 8
• 1. 엘리트 선수의 경기력 결정요인 8
• 2. 엘리트 배구의 전문체력 요인 19
• 3. 주기화 27
• 4. 최근의 배구 규칙변화에 따른 배구 전술·전략의 변화 38
• Ⅲ. 연구 방법 43
• 1. 연구 대상 43
• 2. 연구 설계 44
• 3. 연구 방법 45
• 4. 통계처리방법 51
• Ⅳ. 연구 결과 52
• 1. 엘리트 배구선수의 주기화 근력 훈련 프로그램 개발 52
• 2. 개발된 근력 훈련 프로그램의 훈련 적응 효과 64
• Ⅴ. 논 의 75
• Ⅵ. 결론 및 제언 81
• 1. 결 론 81
• 2. 제 언 82
• 참 고 문 헌 83
• Abstract 92