Pilates 운동프로그램을 통한 신체의 자세와 발란스에 관한 연구 = The Effect of Pilates Program for the Development of Posture and Balance

국문 초록 (Abstract)

본 연구는 국제 필라테스 교육협회 본원에서 필라테스 운동을 하고 있는 회원들 중 척추의 불균형 상태를 갖고 있으며, 자세가 올바르지 않은 일반인을 대상으로, 본 연구자가 설정한 프로그램에 의해 신체 자세와 발란스의 개선을 위해 필라테스 운동 프로그램의 효과를 확인하는데 그 목적이 있다.
본 연구를 실시하기 위해 사전에 MFT 장비를 이용하여 동적 발란스 측정하였으며, GPS 장비를 이용하여 신체의 전, 후, 좌, 우 그리고 체중심을 측정하였고, 척추의 정렬상태를 측정하기 위하여 X-ray검사를 실시하였다. 본 프로그램을 12주간 36회, 60분에 걸쳐 실시되었으며, 12주마다 점진적으로 3단계로 강도를 조절한 결과 동적 발란스와 정적 발란스 및 Cobb각의 변화는 다음과 같다.


첫째, 신체의 안정성을 측정하는 MFT장비 분석 결과 필라테스 운동 프로그램 실시 전보다 실시 후에 동적 안정성에서 현저한 효과가 있는 것으로 나타났다.
둘째, 신체 자세를 측정하기 위한 GPS 장비 분석 결과 필라테스 운동 프로그램 실시 전보다 실시 후에 어깨높이의 차이, 골반의 대칭성, 신체 정렬에서 교정운동 프로그램이 개선에 효과가 있는 것으로 나타났다.

셋째, 척추의 정렬을 측정하는 X-ray분석을 통해서 필라테스 운동 프로그램 실시 전보다 실시 후에 Cobb각 개선에 효과가 있는 것으로 나타났다.

효과적인 교정 프로그램 개발을 위해서 추후 연구에서는 대상자의 인원을 증가 시키고, 연구 기간을 장기간으로 실시한다면 더 좋은 결과를 얻을 것으로 사료되며, 최근 증가 추세에 있는 자세 이상이나 근육의 불균형 등은 다양한 원인에 의해 발생되고 있으며, 자세의 중요성에 대한 인식 부족으로 인해 초기의 적극적인 대처가 미흡하다. 따라서 모든 사람들을 대상으로 ‘올바른 자세’에 대한 다양한 자료를 토대로 적극적인 홍보가 있어야 할 것이다.

다국어 초록 (Multilingual Abstract)

This research is purposed to determine the effects of pilates exercise in order to improve body Posture and Balance through designed programs by the researcher. The study was conducted on ordinary people among the members of International Pilates, and whose spines have imbalance conditions or who have incorrect postures.
In order to conduct this research, GPS and MFT equipment were used in advance to measure the postures and balances of front, back, left and right parts of body and weight. Also X-ray tests were conducted to measure the alignment of the spine. This program was conducted 36 times for 12 weeks for 60 minutes, and followings are the developments of body postures, Balance and degrees of Cobb as gradually adjusting the intensity throughout the 12 weeks.


1.The analysis by MFT equipment to measure the stability of the body showed the significant effect on dynamic stability.
2.As the analyzed results of GPS equipment, the excercise program was effective to align body according to the different heights of shoulders and symmetry of pelvis.
3. According to the X-ray analysis that measured the alignment of the spine proved effective in the degrees of Cobb.

목차 (Table of Contents)

• Ⅰ. 서 론 1
• 1. 연구의 필요성 1
• 2. 연구의 목적 2
• 3. 연구의 문제 3
• 4. 연구의 제한점 4
• 5. 용어의 정의 4
• Ⅱ. 이론적 배경 8
• 1. 신체의 정렬과 자세 8
• 2. 올바른 자세 9
• 3. 발란스 12
• 4. 자세교정을 평가하는 방법 14
• 5. 자세교정을 위한 프로그램 14
• Ⅲ. 연구 방법 23
• 1. 연구 절차 23
• 2. 예비 실험 23
• 3. 본 실험 연구 대상자 28
• 4. Pilates 운동프로그램의 실시 방법 29
• 5. 자료처리 방법 41
• Ⅳ. 연구 결과 42
• 1. Pilates 프로그램 실시 전․후의 MFT 측정을 통한 동적 발란스 변화도 검사 결과 42
• 2. Pilates 프로그램 실시 전․후의 GPS 측정을 통한 자세 변화도 검사 결과 51
• 3. X-ray 사진 분석을 통한 Cobb 각 개선 결과 65
• Ⅴ. 논 의 68
• Ⅵ. 결론 및 제언 73
• 참 고 문 헌 75
• ABSTRACT 78
• 부록 80
• 1. 족저압 분석자료 80
• 2. 필라테스 3단계 운동 프로그램 87