유, 무산소성 운동프로그램이 여자대학생들의 체성분 및 턱걸이 수행능력에 미치는 영향 = The effect of training for perform the pull-up and body composition to aerobic and anaerobic exercise in college-age women

다국어 초록 (Multilingual Abstract)

The purpose of this investigation was to determine the effect of a combined strength and aerobic conditioning program on the ability of college-age women to perform the pull-up exercise and to identify the characteristics of women successful in performing a pull-up at the end of the program. Participants significantly increased upper body strength and fat-free mass and decreased fat mass and percentage of body fat. Participants successful at performing a pull-up had significantly greater 1 repetition maximum strength. A three variable equation(% body fat, body fat mass, and body mass) was developed to predict which women would be successful at completing a pull-up at the end of a similar training program.

국문 초록 (Abstract)

본 연구는 여성들이 1회 이상의 턱걸이를 완벽하게 수행해 냄으로서 다양한 직업적 요구에 맞는 신체조성과 체력적 요소를 갖추게 하기 위한 방법으로 유산소성 운동프로그램과 Bompa의 주기화 근력 트레이닝 프로그램을 이용하여 12주간 트레이닝을 실시하였다. 본 연구의 대상자는 20명의 여자 대학생으로 대학 교양교과를 수강하는 학생들로 한정 하였다. 모든 대상자들은 운동선수 및 체육전공학생들은 제외하였으며, 그들의 활동 수준은 좌업생활자에서 부터 매우 활동적인 여성들로 구성하였다. 또한 대상자들은 군인이나 경찰등과 같은 활동적 직업에 종사하고자 하는 희망이 강한 자들로 표집 하였다. 본 연구를 통해 여성들의 상체근력의 향상과 신체조성의 변화를 이끌어 냈으며, 35%의 턱걸이 성공을 보였고, 턱걸이의 성공적 요소가 제지방의 양보다는 체지방과 체지방량, 체중의 감소가 보다 많은 영향을 미치는 것으로 나타났다. 향후 연구에서는 보다 많은 연구대상자들을 바탕으로 장기간의 트레이닝기간을 통해 보다 명확한 자료를 얻을 필요가 있으며, 본 연구결과를 단순히 여성들의 턱걸이 수행의 적절한 트레이닝으로 일반화 시키기는 문제가 있는 것으로 사료된다.

목차 (Table of Contents)

• 국문초록
• Ⅰ. 서론 = 1
• 1. 연구의 필요성 = 1
• 2. 연구의 목적 = 4
• 3. 연구의 제한점 = 4
• 4. 연구의 가설 = 5
• Ⅱ. 이론적 배경 = 6
• 1. 근력(Muscle strength) = 7
• 2. 운동과 에너지 = 8
• 3. 운동에 의한 비만 개선 효과 = 9
• 4. 여성 = 11
• 5. 일반적 트레이닝 원리 = 17
• 6. 주기화 트레이닝 = 19
• Ⅲ. 연구방법 = 24
• 1. 연구 대상자 = 24
• 2. 연구내용 = 24
• 3. 연구절차 = 25
• 4. 검사내용 = 27
• 5. 자료처리 = 28
• Ⅳ. 결과 = 29
• 1. 상지 근력 = 29
• 2. 신체조성 = 31
• 3. 턱걸이 = 32
• Ⅴ. 논의 = 34
• Ⅵ. 결론 = 37
• 참고문헌 = 38
• ABSTRACT = 41