'몸짱'만들기

목차 (Table of Contents)

• 목차
• 서두에 = 3
• 기초 지식편
• 1 '모델 체형'의 비밀
• 5초간의 운동으로도 체형은 바뀐다 = 10
• 체력이 약한 사람도 확실하게 목표 달성 = 11
• 슈퍼 모델의 근육의 비밀 = 12
• 스트레스 해소도 되는 다이어트 = 13
• 식사 제한은 다이어트의 적 = 14
• 스타일 유지는 주 2회의 운동만으로 = 16
• 2 다이어트의 메커니즘
• 수분을 섭취해 부드러운 근육으로 = 18
• 체간부의 운동이 효과적 = 18
• 갑자기 에어로빅을 해도 효과는 없다 = 19
• '모델 체형'과 산소의 관계 = 21
• 3 다이어트와 근육의 관계
• 우선 근육의 유연성을 = 24
• 근육의 특성을 알면 살이 빠진다! = 26
• 장딴지가 중요한 이유 = 28
• 공복감이 없어지는 운동 = 29
• 체중 감량보다 사이즈 다운을 = 30
• 미토콘드리아는 '발전소' = 32
• 4 신체의 체크와 컨디셔닝
• '모델 체형'에 필요한 'BM 체크' = 34
• ① 유연성 체크 = 34
• '죄송합니다' = 36
• '발 전화' = 37
• ② 근력 체크 = 38
• '한 발로 서기' = 38
• '한 발 T자' = 39
• ③ 밸런스 체크 = 40
• '눈 가리고 50보 걷기' = 40
• '마지막 1분간 BM 스트레칭' 비틀기 버전 = 43
• 최신 운동편
• 1 모델처럼 잘록한 허리를!
• 잘못투성이의 복근 운동 = 50
• 잘록함에 필수적인 근육 = 51
• 시부이 요코 선수를 빠르게 한 근육 = 53
• Column-다이어트 성공을 위한 영양학 = 62
• 2 히프 업과 섹시한 허벅지를 동시에!
• 엉덩이가 예뻐지고 지방도 연소한다 = 66
• 히프 업은 다이어트를 결정하는 키워드 = 66
• 앞 장딴지를 단련하면 역효과 = 68
• 3 백조와 같이 날씬한 모델의 발목으로!
• 장딴지가 굵어지는 원인 = 74
• 보정 속옷을 입어도 망가지는 스타일 = 75
• 4. 날씬한 팔을 만들기 위한 지름길!
• 팔을 가늘게 하는 어깨 운동 = 82
• 어깨 결림은 비만의 신호 = 83
• '팔씨름'은 최고의 운동 = 84
• 5 새로운 워킹으로 잘빠진 몸매를!
• 과학적으로 증명된 '아이바식 워킹'의 효과 = 92
• 골다공증도 예방하는 운동 = 93
• 6 비뚤어짐을 해소하여 균형 잡힌 미인으로!
• 나카타 선수의 자세의 비밀 = 98
• '모델 체형'이 되기 위해서는 골반의 밸런스를 = 99
• 신체에 중심축이 생겼을 때 = 100
• '목표 체형'별 프로그램
• '예쁜 다리 체형' 요네쿠라 료코(米倉凉子)(모델) = 109
• '날씬한 체형' 간다(神田) 우노(모델) = 110
• '잘록한 체형' 고이케 에이코(小池榮子)(모델) = 111
• '가장 이상적 체형' 나오미 캠벨(모델) = 112
• Column - 'BM 매싱'의 비밀 = 113
• 후기 = 114
• 일러스트 색인
• 〈부록〉Body Maintenance(몸매 관리) 일지