아름다운 여성의 성공 다이어트

목차 (Table of Contents)

• 목차
• 한국인의 식생활과 체질에 맞춘 성공다이어트에 이르는 길잡이 - 실패하지 않는 한국인의 다이어트, 그 확실한 해결책을 제시한다 = 12
• Why Diet
• 비만의 정의와 비만도 측정법 - 뚱뚱한 사람은 모두 비만인이다? = 16
• 비만의 원인과 종류 - 많이 먹고 적게 움직이면 비만이 된다 = 19
• 비만으로 인한 합병증과 증상별 대처법 - 비만은 만병을 일으키는 근원이다 = 22
• 식품의 영양소와 올바른 식생활지침 - 다이어트 첫걸음, 무엇을 어떻게 먹나? = 24
• 칼로리는 낮추고 음식맛은 높인다 - 저칼로리 조리법 = 28
• 마음대로 먹으면서 살을 빼는 다이어트 식단 - 10∼100kcal대, 저칼로리 요리 베스트10 = 30
• 다이어트에 응용하는 음식별 칼로리 함유량 정밀체크 - 외식·간식·금기 식품의 칼로리 = 36
• 비만을 야기하는 정신적 요인, 비만이 일으키는 정신적 문제 - 다이어트 심리요법 = 38
• 체내지방 제거해 체중감량하고 질병도 치유한다 - 다이어트 운동요법 = 42
• 몸과 마음을 건강하게 가꾼다 - 장재근 에어로빅 교실 = 46
• 팔·다리·배 등 여성비만의 취약지대별 몸매 다듬기 - 부위별 살빼기 미용체조 = 50
• 운동의 생활화, 생활의 운동화를 실천하는 체중감량법 - 운동·생활의 에너지 소모량 = 54
• 만보기 감량작전 - 1만 걸음 걸으면 300kcal 빠진다 = 56
• How Diet - 연세대 6개월 체중조절 프로그램
• 연세대 비만치료팀의 체중조절 프로그램 및 실천수칙 - 하루 500kcal 소모, 초과체중의 80%만 뺀다 = 58
• Q씨의 신체 계측과 다이어트 식단 작성법 - 1일 1500kcal 섭취하며 목표체중에 도전 한다 = 60
• Q씨의 1일 200kcal 소모하는 운동전략 - 걷기와 가벼운 조깅으로 시작, 운동량과 강도를 높여나간다 = 64
• 비만 치료팀의 식이·운동처방 실천하며 날씬한 몸매와 건강 되찾은 체험기 - Q씨의 6개월 체중 감량 일지 = 66
• 체중조절로 살을 뺀 후 다시 살찌기 반복하는 다이어트의 복병 - 「요요현상」이란 무엇인가? = 70
• 연세대 비만치료팀이 마련한 영양·의학적 실전 다이어트 - Q씨의 1일 1500kcal 일주일 식단, -월·화·수·목·금·토·일- = 72
• 다이어트 식단을 직접 짠다 - 식품 교환표 활용법 = 94
• Case Study - 연령별, 성별 비만 극복법과 다이어트 식단 짜기
• 산후비만 - 산모의 수유로 체내 지방조직을 감소시킨다 = 98
• 출산 후 불어난 체중, 변한 체형 바로 잡는 몸매 다듬기 - 산후 에어로빅 = 102
• 1일 2200kcal 산후 다이어트 식단 = 104
• 영·유아 비만
• 엄마의 무분별한 사랑이 비만아 만들기 쉽다 = 107
• 1일 1500kcal 유아 다이어트 식단 = 109
• 소아비만
• 몸과 마음에 상처 남기고 성인병 동반한다 = 112
• 1일 1800kcal 소아 다이어트 식단 = 112
• 11살 어린이의 소아비만 극복기 - 식사량을 1／3로 줄이는 게 고통스러웠어요 - = 116
• 청소년 비만
• 사춘기의 특성 고려한 주위의 동기유발 필요하다 = 121
• 1일 2100kcal 청소년 다이어트 식단 = 121
• 남성비만
• 건강의 빨간 신호등, 복부지방질을 복근운동으로 분해시킨다 = 128
• 복부 비만을 치유하는 운동 프로그램 = 130
• 1일 2000kcal 남성 다이어트 식단 = 131
• Who Diet - 스타가 공개하는 '나의 성공 다이어트 비결'
• 이희재 패션모델 - 나의 다이어트, 신나게 먹으며 즐겁게 살을 뺀다 = 136
• 최윤희 전 수영선수 - 산후의 체중감량은 한식 위주의 식이요법이 최고 = 138
• 이경진 TV탤런트 - 밀가루 음식 피하고 하루 두끼 식사로 체중 유지 = 139
• 정수라 가수 - 하루 물 10컵 마시며 허기 달랜다 = 140
• 이미연 TV탤런트 - 식사량 줄인 대신 초컬릿 자주 먹었다 = 141
• 현진영 가수 - 군것질 즐기며 '소식소침' 운동 실천 = 142
• 생활속에 실천하는 실전다이어트
• 감식초 요법 - 감식초로 변비 치료 후 체질개선 덕분에 체중도 감소 = 143
• 식이·운동요법 - 식사량 반으로 줄이고 아침·저녁 30분씩 운동 = 144
• 에어로빅·수영 - 수영하면서 군살 빼고 에어로빅으로 몸매 다졌다 = 145
• 아콰로빅스 - '물속 에어로빅'이 살을 빼고 지병 고쳐주었다 = 146
• 야채효소 - 효소절식은 체중감량과 성인병 치료에 효과적이다 = 147
• 수지침·감자요법 - 수지침 맞으며 식욕억제, 찐 감자2∼3개를 대용식으로 먹었다 = 148
• 케일·생식요법 - 식이요법 실천해 감량 성공 후 식사량은 자연스럽게 조절 = 149
• 포도요법 - 밥 대신 칼로리 높은 포도를 포만감 느낄 때까지 먹었다 = 150
• 참선체조 - 매일아침 참선 체조로 몸과 마음의 건강 찾는다 = 151
• 윤방부 교수가 들려주는 - 성공 다이어트에 이르는 실천원칙과 비결 = 152
• Where Diet
• 과학적인 진단과 처방으로 비만 극복하는 전문치료기관 서울 중앙병원 비만 클리닉 - 운동·의학 검사하여 식이·운동요법으로 살뺀다 = 154
• 인체의 자연치유력 복원시키는 한방의료기관 경희 한방병원 물리요법과 - 인체 생리자극하는 자연요법으로 몸매 가꾼다 = 158
• 인체의 노폐물 제거와 체질개선으로 비만 치유한다 단식원 - 단식은 비만을 치료하는 만병 통치약이다? = 162
• 첨단기계 활용해 인체의 운동효과 거두며 살뺀다 기계미용 - 토닝시스팀·원적외선 시스팀 = 166
• 살을 빼고 몸의 탄력 유지시켜주는 대중스포츠 에어로빅 - 전신, 부분운동으로 몸매 유지하며 살뺀다 = 170
• 수술로 살찐 부위만 시술하는 살빼기의 마지막 방법 성형수술 - 신체 특정부위의 지방 세포 제거에 효과적 = 172
• 체질 개선으로 비만해소 돕는 식생활법 보급 자연식 다이어트 - 자연과 인체의 조화로 비만을 극복한다 = 174
• 비만의 원인과 처방을 자가진단하는 가이드라인 - 식사·생활일기를 쓰자! = 176